Elin är 29 år och är en mycket stark skidåkare. Har en fantastisk kondition efter många års träning inom både orientering och skidåkning. De sista åren har Elin jobbat mycket med tekniken samt styrkan. Vi har fokuserat mycket på att få fram höften i både diagonal och stakning. I stakningen för att få bättre båltryck och därmed kunna åka fortare. Elin har ofta haft svårt att hänga med de snabbaste i början av en tävling och fått kämpa för att komma ifatt. Nu börjar Elin få upp båltrycket och attacken i sin stakning så att hon kan åka fortare. Samtidigt har hon höjt frekvensen så det går riktigt fort. Denna förändring har hon jobbat på under det sista året.

Elin in action på ett seedningslopp.

Elin körde i söndags en riktigt tuff 4 ggr 8 minuters intervall där hon använde Racefox så att hon fick information efter varje intervall. Hon vilade 2 minuter mellan varje intervall. I tabellen nedan ser vi hur bra hon körde igenom intervallen. Första intervallen var lugnast. Det ser man på frekvensen 57 tag per minut. Sedan ökade hon frekvensen. Attacken ökade hon successivt likaså med båltrycket. Passet låg på A3 nivå! Man kan förstå att hon låg under syratröskeln eftersom hon kunde åka bättre tryck för varje varv.

Sammanfattning intervaller 4 ggr 8 minuter:

Båltryckets och Attackens förändring under de fyra intervallerna. Klassificerade staktag på x-axeln.

Det här är vad jag kallar ett riktigt bra pass! Elin orkade upprätthålla både teknik och kraft genom alla intervaller samt att den sista var riktigt bra! Jag kan bara säga härligt!

Teknikhjälpmedel är nåt som skapar nya dimensioner i träningen, både för förståelsen, åkteknikutvecklingen men även för motivationen. Kolla in Vasaloppets första digitala coach om du är mer intresserad.

Här kan du utforska intervallträning med stakningsfrekvens i centrum ännu mer länk

Om du vill vara med på en tävling där du kan vinna en Vasaloppsplats och en månads coachning. Kolla här.

Christer