För några veckor sedan lottade Racefox ut en Vasaloppsstart inklusive Racefox coachning. Den lycklige vinnaren var Joar. Idag ska jag berätta om hur coachningen av Joar går. Joar är 36 år och tränar löpning regelbundet men har inte hunnit med så mycket skidåkning den här säsongen. Joar har dock åkt ett öppet spår för några år sedan.  På den korta tid det är kvar till Vasaloppet är det fokus på teknik. Jag har med hjälp av telefon och endast data från Racefox coachat Joar i hans träning.

Vi började med att Joar gjorde en åttaminuterstest för att få grepp om hans förmåga i stakning. Det blev ganska tydligt från testen att Joar har bra kondition eftersom han lyckades upprätthålla en hög frekvens. Den största svaghet är dock Joars låga attack vilket gör att han inte får nytta av gravitationen. Hans båltryck var också lite lågt.

Givet detta och efter att jag hade tittat i detalj på hans sensordata så gav jag honom följande tips:

• Dra upp händerna så att du har de på samma nivå som näsan.
• Försök att ha mer vikt på framfoten när du stakar det ska kännas som att du faller in i taget. Försök ha baken framför hälarna.
• Kör övningen attack på ca 8-9 i 2 minuter intervaller tills du känner dig trygg i rörelsen.

Hur tog Joar sig an detta?

Joar är som sagt en stark kille så han gjorde inte riktigt som jag sa utan han körde istället långa intervaller på 10-15 min för att träna attack! Jag har både tittat på Joars data samt pratat med honom och det hände riktigt mycket! Mer om det imorgon!

Om du vill veta mer Racefox och hur Joar´s finslipar tekniken inför Vasaloppet.

Spännande!

Christer