Det är många som nu laddar för Vasaloppet. Jag har diskuterat mycket om hur man stakar för att vara effektiv i sin stakning, attack, båltryck, frekvens mm. Jag har dock inte diskuterat så mycket om strategier för att klara av att åka 9 mil utan att bli utmattad.

Grunden i att orka ett Vasalopp är ju givetvis att man har tränat ordentlig, teknik, kondition och styrka samt laddat med mat och sömn dagarna innan. Under loppet gäller det givetvis att inte åka för fort i början vilket kan vara svårt att låta bli när man känner sig stark. Oftast går det som bäst om man håller igen och tycker att det går lite för långsamt då ökar förutsättningarna att åka i mål med ett bra tempo. Alltså när du känner att du måste åka om – tänk en gång till.

Rent tekniskt ska man använda så många muskelgrupper som möjligt. Variation – har du hört det förut. Det innebär att man i vissa partier nästan bara åker med bålen (lås axlar och armar), andra avsnitt åker man nästan bara med armarna men ökar frekvensen istället och ibland går man över och åker stakning med frånskjut. Prova också att använda benen mer i vissa partier. Vasaloppet är faktiskt ett ganska bra tillfälle att experimentera. Och helt plötsligt så har det gått 1 mil till.

Ät ordentligt vid varje kontroll. Använder du geler etc kom ihåg att snabb energi försvinner också snabbt. Långsam energi tar det tid för innan den kommer ut till musklerna. Drick ordentligt vid varje kontroll.

Några tips:

1. När du känner att du måste köra om – TÄNK EN GÅNG TILL!
2. VARIERA tekniken så att du periodvis kan låta trötta muskler vila!
3. ÄT ordentligt vid varje kontroll!
4. NJUT och var STOLT över din prestation – det är inte många som orkar åka ett Vasalopp!

Lycka till!

Christer