Jag åkte faktiskt skidor i helgen i Västerås men det är inte kul i detta väder. För många är enda utvägen löpning, rullskidor (om det går) eller gymmet och stakmaskin.

Ett sätt att göra ett distanspass på stakmaskin är att simulera ett spår och köra flera varv. Jag har provat det och det blir faktiskt ganska bra! Jag låtsades att jag åkte ett av spåren hemma i Torshälla.

Det börjar med ca 3 min lätt stakning (sätt stakmaskinen på lättaste belastningen).  Sedan kommer en uppförsbacke som är ganska tung på 2 min (sätt stakmaskinen på maxbelastning). Därefter en utförsbacke på 30 s (vila genom mycket lätt stakning). Nu en 30 s tuff backe (sätt stakmaskinen på maxbelastning). Sedan ca 3 min varierad åkning (sätt maskinen på mellanbelastning). Nedför, vila 30 s (vila genom mycket lätt stakning). Därefter lätt stakning i 2 min (sätt maskinen på lättaste). Vila nedför 30s (vila genom mycket lätt stakning). Avslutar rundan med 2 min lätt stakning (sätt maskinen på lättaste). Kör sedan lämpligt antal varv. Jag körde första gången 4 varv för att få en känsla över vad som händer med puls, frekvens och attack.

Så här såg min lapp ut som jag hade vid maskinen.

Om du använder Racefox så kör distansträning och håll koll på att du orkar hålla ungefär samma tempo alla varven!

Man har aldrig roligare än vad man gör sig – kämpa på!

Christer