Nu kommer vintern!

Vi är många som kommer åka skidor för första gången nu under jul och nyår, för nu måste väl snön dyka upp.  Jag tänkte ge lite tips på träning för de första passen på snö.

När du åker dina första pass är det lätt att du åker för fort och att du blir väldigt trött! Det viktiga när du kommer på snö för första gången är framförallt att träna teknik.

Några tips för diagonalträningen. Kör mycket diagonal utan stavar för att träna balansen och för att säkerställa att du man sätter i skidan ordentligt. Det är lätt hänt att man övat in en felaktig teknik under rullskidsäsongen. Andra övningar som är bra att göra är att köra diagonal uppför en lätt backe och successivt öka tempot tills du tappar balansen och därefter sakta ned igen tills du återfår balansen. Om du blir väldigt trött i armar och axlar så spänner du dig för mycket försök åka med avslappnade låga axlar.

Testa även att träna stakningsteknik, även här är balansen central. Vi kallar det för stabilitet i rörelsen. Börja med att fokusera på att hålla ihop åkningen, dvs fokusera på stabilitet.

Stabilitet – är ett mått som beskriver hur bra du är på att repetera på varandra följande staktag, Värdet är 0-7. Högsta värdet jag mätt upp är för Jörgen Brink och det är 5,6, en stilren led 6 åkare har 4,5 medan en nybörjare kan ha 2,5.

Jag har jobbat mycket med att förstå stakningen och hittat två viktiga delar som vi fokuserar på när vi tittar på rörelsen. Vi kallar dom för Attack och Båltryck. Man kan förenklat säga att Attack är innan staven går i backen och Båltryck efter att staven gått i.

Attack är hur bra du är på att accelerera kroppen nedåt tills stavspetsarna tar i backen. Värdet är 0-20 m/s2. En elitåkare som spurtar har ett maxvärde på ca 17, en led 6-åkare runt 11 och en nybörjare har värdet 4. En åkare som står rakt upp och placerar stavarna i backen utan att använda bålen får värdet 0. En åkare som ramlar rakt ned med tyngdkraften får värdet på tyngdaccelerationen 9,82.

Båltryck är hur bra du är på att generera acceleration genom att böja kroppen framåt i staktaget. (0-30 m/s2). En elitåkare har över 25 vid maxåkning, en led 6 åkare har 16 en nybörjare har värdet 10-11.

Prova att experimentera hur din stakrörelse känns. Det känns när du är på rätt väg.

Här är en film som fördjupar sig ytterligare.

Ha en skön skidpremiär och God Jul önskar Racefox.
Christer