Jag analyserad två olika skidmaratonlöpare från förra helgen. Bägge är riktigt bra åkare men inte elit. När jag kollade igenom frekvensen i loppet så tappade bägge åkarna frekvens successivt. Nedan graf visar för en av åkarna. Du kan se hur frekvensen sjunker från över 50 tag/min till 44 tag/ min över loppets 2.30.

Analyserna startade en massa tankar och frågor i mig. Kan man träna så att man lägger upp loppet på ett bättre sätt? Kan man använda frekvensträning för att lära sig bemästra frekvens på ett bättre sätt? Vad är en bra utgångsfrekvens i stakningen?

Efter lite tankar så tror jag att det skulle vara jättebra att köra frekvensträning på ett lite annorlunda sätt. För åkaren ovan tror jag att det skulle kunna vara bra att köra ett intervallpass på 4 ggr 20 min. Dessa långa intervaller

Där den första intervallen ska ha 45 tag/min, den andra 46 tag/min, den tredje 47 tag/min och den sista på 50 tag/min. Anledningen till att träna så här är att lära kroppen att stegra frekvensen istället för att köra successivt åka med lägre frekvens. Det är dock viktigt att upprätthålla attack och båltryck så var observant på vilka värden du får på attack respektive båltryck efter varje intervall.

Som jag skrivit tidigare tror jag att det är bra att lura kroppen att göra annorlunda för då sker utveckling?
Vad tror du?

Om du vill veta mer vad som påverkar din stakrörelse kan du kolla in denna länk, stakningsrörelsen.

Frekvensträning kan vara svårt utan tekniska hjälpmedel. Men kör du med realtidscoachen WeMeMove så kan du ställa in tid, önskad frekvens plugga in ett par hörlurar och köra. Du får feedback på frekvensen (i realtid) och skidtekniken du presterar. Kolla här om du intresserad länk.

Christer