För några veckor sedan lottade WeMeMove ut en Vasaloppsstart inklusive WeMeMove coachning. Den lycklige vinnaren var Joar. Idag ska jag berätta om hur coachningen av Joar går. Joar är 36 år och tränar löpning regelbundet men har inte hunnit med så mycket skidåkning den här säsongen.

I lördags var det Orsa Skimaraton. Jag åkte det tillsammans med mina söner men eftersom jag inte har tränat så mycket i år valde jag att åka halva distansen. Vid starten träffade jag en kollega till mig Jan som ska åka Vasaloppet för första gången.  Det här var hans första skidtävling – 42 km. Det skulle visa sig bli ett tufft lopp för Jan.

Jag har nu sett ganska många olika åkstilar och funderat på hur de kopplar till värden på nyckeltal.  De vanligaste stilarna jag har sett är nybörjare, gammeldagsåkning, modern bra åkning, stakmaskinsåkning. Känner du igen dig i någon?

Många skidåkare har känsliga luftrör. Speciellt när det är kallt eller fuktigt kan luftrören krångla och ge segdragna luftvägsinfektioner.

Förra lördagen så kördes DM i sprint för Sörmland i Vilsta i Eskilstuna. För att få till ett spår gjorde arrangörsklubben Tunafors SK en heroisk insats, där de använde ideella krafter samt spadar, grävmaskin och pistmaskin. Pistmaskinen var man tvungen att reparera med hjälp av svets kl 22 på fredag kväll och när spåret var färdigt kl 0200 på lördag morgon så blåste ett träd ned över banan.

Elin är 29 år och är en mycket stark skidåkare. Har en fantastisk kondition efter många års träning inom både orientering och skidåkning. De sista åren har Elin jobbat mycket med tekniken samt styrkan. Vi har fokuserat mycket på att få fram höften i både diagonal och stakning. I stakningen för att få bättre båltryck och därmed kunna åka fortare.

Tiden går så oerhört fort och det är bara drygt fyra veckor kvar till Vasaloppet. Vad kan man då göra fram till Vasaloppet? Vi som bor i södra Sverige måste nog tyvärr plocka fram rullskidorna om det inte finns något konstsnöspår som överlevt eller gå på gym. Oavsett tror jag att det är jättebra att köra ett par pass i veckan där man fokuserar på intervaller med teknikfokus.

Jag analyserad två olika skidmaratonlöpare från förra helgen. Bägge är riktigt bra åkare men inte elit. När jag kollade igenom frekvensen i loppet så tappade bägge åkarna frekvens successivt.

Många faktorer spelar in för att du ska utvecklas som skidåkare: träningsmängd, mental inställning, kost och sömn för att nämna några. Men de tre viktigaste faktorerna är för att åka snabbare är kondition, styrka och åkteknik. Med begränsad tid kvar till Vasaloppet så det du kan ska satsa på att träna teknik. Med rätt coachning så finns det mycket du kan göra även på kort tid.

Det var svårvallat, temperaturen var runt noll och det hade snöat några centimeter under natten. Föret blev successivt svårare under hela loppet. Många av åkarna åkte utan fäste och stakade sig runt.