Igår kväll var vi ute och tränade i ett av våra konstsnöspår hemmavid. Min äldsta son Jesper är en ganska skolad åkare och vi har tränat tillsammans vid många tillfällen. Han noterade att han blev trött i axlarna när han stakade uppför i helgen. Jag tänkte att detta var konstigt – Jesper är både mycket stark, vältränad och har en enorm kondition. Vi började diskutera detta. Och inte nog med att vi diskuterade, Jesper provade olika varianter på att staka uppför igår kväll!

Det vi främst såg var att han drog han igenom lite för långt. Vi jobbade på att korta taget och inte komma för djupt. Han provade med att avsluta staktaget framför höften. Det gjorde att han kunde öka frekvens och därmed också få bättre flyt genom att han fick bättre attack. Sedan provade han att korta stavtaget ännu mer och öka frekvens. Det som hände då var att hjärtat istället började sätta begränsningen, dvs det blev mer hjärta än muskler. Genom att träna på lite olika frekvenser uppför kan man hitta den för tillfället bästa tekniken som balanserar muskelinsats och aerob insats.

Ett bra stakintervallpass kan vara att köra frekvensintervaller uppför en lagom backe relaterat till din kondition och styrka. Börja på 45 tag per minut och öka sedan frekvensen med 5 tag per minut upp till tex 70 tag/minut gå därefter nedåt igen tills du är tillbaka på startfrekvensen. Reflektera sedan vilken frekvens det kändes bäst på. På lägre frekvenser kommer du antagligen använda mer styrka och på högre mer hjärta. Gör om denna övning några gånger så kommer du att se att tekniken förbättras men också styrka och kondition. Jag är helt övertygad om att variera träningen utvecklar dig som åkare!

Jesper var jättenöjd med träningspasset och jag som pappa var jätteglad över att få uppleva ännu ett härligt träningspass tillsammans barnen!

Om du vill veta mer om frekvensintervaller, besök Racefox  https://www.racefox.se/hur-lar-jag-mig-att-aka-fort-2/

Skida väl!

Christer