Jag fastnade tidigare ofta i samma typ av träning, tex åkte jag samma runda på rullskidor gång efter gång. Dessutom hade jag koll på tiden och efter ett tag såg jag ingen förbättring. Den typen av träning är inte speciellt effektiv. Dvs kroppen vänjer sig vid belastningen och det sker ingen utveckling.

Därför brukar jag tänka på två saker numera när jag ska träna. För det första träna med en kompis eller kompisar och för det andra variera träningen.

Jag gjorde ett test i helgen på min status i stakning genom Racefox 8 minuterstest. Jag hade relativt bra värden relativt mig själv och min nivå (led 6 åkare) på stakfrekvens men utvecklingspotential på attack.

Om man jämför mina värden med t.ex. en led 1 åkare Erik så ser man en tydlig skillnad mellan mig och Erik på alla parametrar förutom stabilitet.

Givet detta test så kommer jag de kommande två veckorna fokusera mycket på kraft (attack). Det tänker jag göra genom tre intervallpass varje vecka.

1. Det första intervallpasset kommer jag köra 6 x 2 min stakintervaller uppför med attacknivå 10. Därefter kommer jag att köra 6*1 min diagonalintervaller i samma backe. Jag kommer att värma upp minst 20 min innan intervallerna genom lätt åkning och efter intervallerna värma ner med 20 min lätt åkning.
2. Det andra passet kommer att vara 10*1min stakintervaller uppför med attacknivå 11. Därefter träna diagonal utan stavar uppför och nedför samma backe tills jag känner mig nöjd. Samma uppvärmning och nedvärmning.
3. Det sista passet kommer jag att köra 6*3 min på attacknivå 9 i lätt terräng. Samma uppvärmning och nedvärmning.

Dessa pass kan även Erik köra genom anpassa värdena på attack i stakintervallerna.

Dessutom tänker jag åka ett lugnt distanspass på ca 2 h på helgen. Det ska bli spännande att se hur kroppen och tekniken påverkas av detta upplägg. Jag återkommer om detta!

Hörs! Christer