Veckans pass – Vårkombinationen
Vi knyter ihop Vasaloppssäcken genom att gå igenom hur man lägger upp sin träning för nästa års första söndag i mars. Avsnittet presenteras av www.rullskidcenter.se. Nu också med veckans pass. Veckans ämne 25:30 in. Podcasten görs med stöd av www.racefox.se och Vasaloppet.
Här kommer ”Veckans pass” som vi pratade om i podden.
VÅRKOMBINATIONEN
Kanske har du mest åkt skidor under vintern och övrig träning har fått stå tillbaka? Då gäller det att inleda lugnt för att minska risken för skador. Lugna löppass och inte för tunga lyft. Vårkombinationen är ett fint pass på knappa timmen som passar bra i mars och april när skidloppen är avklarade och snön har försvunnit.
Del 1
30 min löpning, helst på kuperad stig. Gärna långsamt. Hyfsat hög stegfrekvens, kanske 165-175. Det är okej om pulsen sticker iväg i uppförsbackarna, men ta det lugnt på platten och nedför.Del 2
20 min styrketräning, på gym eller i vardagsrummet. 4 varv á 5 min där du gör varje övning i 45 s följt av 15 s vila (använd gärna appen ”Seconds” för tidtagning).
Dessa fem övningar utgör ett varv:
– Armhävningar (ta pauser om det behövs och gör dem gärna på knäna)
– Sit-ups, vartannat varv raka, vartannat varv sneda
– Utfallssteg, vartannat varv framåt, vartannat varv bakåt
– Dips på en stol eller bänk
– Hunden som ryggövning
Webb
- Lagom pods hemsida
- Erik Wickströms blogg och sida om skidkurser, Vasaloppsläger, föreläsningar etc
- Träningsprogram för Vasaloppet genom Wickström Coaching
- Niklas Berghs hemsida
Facebook
https://www.facebook.com/lagomkondition/
Instagram
https://www.instagram.com/lagomkondition/
Pod på iTunes
https://itunes.apple.com/se/podcast/lagom-kondition/id1283336073?mt=2#episodeGuid=2c44e98c1c377deb84f7b78fcd297413
Pod på Spotify
https://open.spotify.com/show/2qN9ExxDptzcEMaRXZOKmb?si=3LGLrOhURDi83zsOQv3SEA
