Nybörjartips för ultralöpare
Johnny Hällneby, ultraprofil och officiell Vasaloppscoach, bjuder på sina fem bästa nybörjartips.
- Satsa på kontinuitet.
Dröm om ditt kommande lopp och se fram emot utmaningen! När du har fokus på din positiva energi kommer kontinuiteten på köpet. Och att få kontinuitet i träningen och träna varje vecka är mycket viktigare än antalet pass per vecka. - Förebygg skador.
Träning i ultratempo är vanligtvis skonsam för kroppen. Men det är ändå bra att träna rörlighet och funktionell styrka några gånger i veckan, cirka 10–15 minuter. Det gör stor skillnad för att hålla sig skadefri. Viktigast är dock att du tränar på att springa lugnt och länge, gärna i skogen eller på annat mjukt underlag. - Våga ta det lugnt!
Både på träning och lopp, hitta ett tempo som du kan hålla hela distansen eller där du till och med är så pigg att du kan öka på slutet. Många springer på för fort under loppets eller träningspassets första del eftersom det går så lätt. Det brukar nästan alltid straffa sig. - Få i dig tillräckligt med energi.
Du behöver få koll på hur mycket energi just du behöver för att kunna springa länge. Oftast är det större mängder än vad du tror. Inför ditt lopp, gör en energiplan och se till att du får med dig det du behöver. Du får energipåfyllning vid kontrollerna, men när du bär med dig din egen energi kan du ta något litet då och då när du behöver. Tänk också på att börja äta tidigt i loppet, vänta inte tills du blir energilös. - Fokusera på syftet med din träning.
Varje träningspass kommer inte att vara roligt, men det viktiga är att det känns meningsfullt. Kom ihåg varför du springer och tänk på hur bra det känns efteråt.
Om du oftast springer på asfalt, välj skogsstigar så får du mer variation och fler sinnen får vara med om upplevelsen. Eller ta sällskap med en kompis, så kommer tiden att gå väldigt snabbt.
Till ultralopp räknas lopp som är längre än 42,2 km, den klassiska maratondistansen. Vasaloppet erbjuder två ultralopp: Ultravasan 90 och Ultravasan 45.
