All träning är redan gjord – här är andra saker du kan göra sista veckan inför ditt löplopp

1.Ta det lugnt!
Syftet med sista veckan bör vara att sikta på att må så bra som möjligt på startlinjen. All träning är redan gjord, nu handlar det bara om att få möjligheten att starta pigg, frisk och utvilad. Och förhoppningsvis sugen på att springa. Gör därför inget annorlunda sista veckan och glöm inte bort att njuta av uppladdningen och förväntningarna!

2. Ät klokt.
Många tror att man tror att man behöver kolhydratladda dagarna före, men det är inte alls nödvändigt och kan göra mer skada än nytta om man inte vet exakt vad man håller på med. Ät den mat du brukar äta och se till att inkludera långsamma och bra kolhydrater i kosten, men proppa inte i dig överdrivna mängder.

3. Stressa ner och sov ut.
Försök gärna sova lite extra under veckan före och om du kan – försök minska på stress och pressande uppgifter. Du vill vara så mentalt fräsch som möjligt när det är dags.

4. Gör en energiplan.
Skriv upp ungefär hur mycket energi du tror att du kommer behöva per timme och se till att du har med dig detta, minus det du tänker ta från kontrollerna. Sikta på någonstans mellan 150–300 kcal/timme, men allra helst har du provat ut det här på långpass innan så att du är väl medveten om vad din kropp klarar av och behöver.

5. Gör en mental plan.
När det gäller att undvika DNF (Did Not Finish) så är det viktigt att tänka igenom och skriva upp sina tankar. Exempelvis:

• Jag får inte bryta för att jag har tråkigt.
• Jag får inte bryta för att jag mår illa.
• Jag får inte bryta för att jag inte når mina tidsmål.
• Jag ska bryta om jag har en skadekänning som jag misstänker kan bli bestående.

Och slutligen, tre saker du absolut INTE bör göra:

• Desperathandla och springa loppet i nya kolfiberskor som du aldrig provat tidigare.
• Testa ett nytt superpass eller superknep för att komma i form till tävlingsdagen.
• Överäta pasta carbonara dagen före tävlingen.

Fler sista minuten-tips

Lyssna på podden Pace on Earth med Johnny Hällneby, avsnitt nr 331 – ett rykande färskt entimmesavsnitt med frågor och svar om Ultravasan 45 och Ultravasan 90. Medverkar gör bland andra skådespelaren, författaren och programledaren Clara Henry som i år springer Ultravasan 90 för tredje gången.

Pace on Earth avsnitt 331