Cykla säkert både på träning och lopp

Här är Helena Stigsons tips på hur en mtb-motionär kan öka sin egen och andras säkerhet, både under träning och lopp.

Så cyklar du säkrare

Välj rätt utrustning.

Cykel: se till att cykeln passar både din längd och din vikt.

Vattenflaska/vätskeryggsäck: om du dricker medan du cyklar är vätskeryggsäck säkrare i och med att du har två händer på styret nästan hela tiden. Använder du flaska kan du bara ha en hand kvar på styret. Tänk på att hålla flaskan i vänster hand. Skulle du behöva bromsa använder du då högerhanden och bakbromsen, vilket är säkrare.
Pedaler: när du sitter fast i tramporna får du bättre balans. Du får också mer kraft i och med att du kan dra tramporna uppåt och trycka dem nedåt. Men då är det ett absolut måste att du är van vid att sitta fast så att du snabbt kan klicka ur. I annat fall äventyrar du både din egen och andras säkerhet. Känner du dig det minsta tveksam, välj vanliga pedaler.
Cykelhjälm: leta upp en hjälm som fått bra testresultat, till exempel Bäst i test eller Bra val av Folksam. Hjälmen bör även ha rotationsskydd, till exempel MIPS. Har din hjälm varit med om någon form av krasch ska den bytas ut.

FOLKSAMS TEST AV CYKELHJÄLMAR 2021 >

Se över din cykel.

Sitter cykelns alla delar fast? Fungerar bromsarna? Sitter vattenflaskan bra eller kommer den att skakas loss efter några mil? Och om du har ett cykelstöd, kontrollera att det inte sticker ut och riskerar att haka i andra cyklar eller vegetation. I så fall, montera bort stödet.

Lär dig cykelvett och cykelteknik.

Cyklar du lugnt, håll till höger i banan. Vill du cykla om någon, gör det på vänster sida och ropa ”kommer vänster” innan. Behöver du stanna, gör det på ett säkert sätt så att du inte fäller någon annan eller orsakar en kökrock. Cyklingen blir också säkrare, för både dig själv och andra, när du använder rätt cykelteknik. Det handlar till exempel om hur du tar kurvor och backar, hur du växlar smart och vart du ska rikta din blick.

Om du dessutom anpassar farten till din egen förmåga ökar du säkerheten ytterligare.

CYKELTEKNIK (3 MIN) VASALOPPET.TV >

Träna i grupp.

Om du är nybörjare och är van vid att träna ensam eller med en kompis kan det bli en stor omställning att delta i ett lopp med flera tusen deltagare. Därför är det en god idé att prova och känna hur det är att cykla i grupp innan det är dags för ditt lopp.

Cykla mycket!

Ju mer du cyklar, desto bättre kondition får du. Och ju bättre kondition du har, desto enklare cyklar du uppför backarna och slipper hoppa av och gå. Det ökar både din egen och andras säkerhet. Med bra kondition klarar du också av att vara fokuserad på säker körning under lång tid och kan fatta snabba, kloka beslut. Om du trots det skulle råka ut för en skada återhämtar du dig snabbare tack vare att du är i fin fysisk form.

Se Folksams film, snabbkoll av din cykel >