Hur mycket tränar deltagarna i Vasaloppets sommarvecka?

Det var över 3000 deltagare som svarade på deltagarundersökningen (en svarsfrekvens på 42 procent) och som ligger till grund för resultaten på frågorna om träning och hälsa. Deltagarna hade deltagit i Cykelvasan 30, Cykelvasan 45, Cykelvasan Öppet Spår och Cykelvasan 90 samt i de fem löploppen Trailvasan 10, Trailvasan 30, Ultravasan 45, Ultravasan 90 och Vasastafetten.

Här är frågorna – och framför allt svaren vi fick:

1) Om du tänker på den senaste 3-månadersperioden; hur många gånger har du motionerat/tränat i snitt per vecka?

10 % uppger att de tränar i princip varje dag, medan de allra flesta tränar 3–5 gånger/vecka (51 %) eller 1–2 gånger/vecka (29 %). Ca 10 % uppger att de tränar väldigt lite (ej varje vecka eller i princip aldrig). Den genomsnittlige deltagaren tränar ca 3,2 gånger/vecka. Vi kan se att löparna (bortsett från Vasastafetten) tränar mer än cyklisterna.

2) Hur mycket träning har du genomfört (den senaste 3-månadersperioden)?

Mer än 7 timmar i veckan: 16 %
Ca 5–6 timmar i veckan: 27 %
Ca 3–4 timmar i veckan: 31 %
Ca 2–3 timmar i veckan: 20 %
Ca 0–1 timmar i veckan: 6 %

Den genomsnittlige deltagaren uppger att de tränar ca 4,7 timmar i veckan. Vanligast är att man tränar 5–6 timmar eller 3–4 timmar per vecka. Utslaget per lopp så är Ultravasan 90 det lopp där deltagarna tränar mest med 6,9 timmar i veckan. Slår vi ut det på kategori så ser vi att cyklisterna tränar 4,5 timmar i veckan medan löparna tränar 4,9 timmar.

Vi kan således se att löparna (bortsett från Vasastafetten) tränat mer än cyklisterna såväl i antal träningstillfällen som i antal timmar.

Män tränar 4,8 och kvinnor 4,5 timmar i veckan.

De yngsta tränar mest:
15–25 år: 5,3 timmar i veckan
26–35 år: 4,4 timmar i veckan
36–45 år: 4,4 timmar i veckan
46–55 år: 4,8 timmar i veckan
> 56 år: 4,8 timmar i veckan

3) Vilken typ av träning har du utövat i dina förberedelser? (flera svarsalternativ)

Naturligtvis toppar den ”kategori” som man skall delta i också den form av träning som bedrivs; 95 % av cyklisterna tränar cykling och 94 % av löparna tränar löpning inför sitt deltagande. Men cykling, löpning och styrketräning är de tre träningsformer som kan sägas utgöra grunden för de flesta deltagarna. Så här fördelade sig svaren för cyklister respektive löpare:

Cyklister:
Cykling: 95 %
Löpning: 35 %
Styrketräning/Gym: 39 %
Gruppträning (spinning, etc): 14 %
Simning 6 %
Racketsport (padel, badminton, tennis, etc): 5 %
Bollsport (innebandy, fotboll, etc): 3 %
Annat: 16 %
Inget: 1 %

Löpare
Cykling: 40 %
Löpning: 94 %
Styrketräning/Gym: 53 %
Gruppträning (spinning, etc): 15 %
Simning: 10 %
Racketsport (padel, badminton, tennis, etc): 6 %
Bollsport (innebandy, fotboll, etc): 4 %
Annat: 20 %
Inget: 0 %

4) Hur ofta deltar du i motionslopp (t ex cykel, löpning, längdskidor, orientering, m m) under ett normalt år? Svara som ett genomsnitt den senaste 3-årsperioden.

Den genomsnittlige deltagaren deltar i ca 2,6 lopp per år. De flesta deltar i 1, 2 eller 3 lopp ett normalt år. Löparna (3,3 lopp) deltar i fler lopp än cyklisterna (2,3 lopp), vilket delvis kan bero på att det finns fler löplopp att välja på.

5) Om du skulle göra en egen bedömning av din upplevda fysiska kapacitet – var på följande skala skulle du placera dig själv (just nu)?
1 = mycket otränad, 10 = mycket vältränad

30 % av samtliga deltagare ger sin egen upplevda fysiska status ett betyg inom intervallet 8–10 (högt betyg) och samtidigt ligger medelvärdet på 6,6 (skala 1 till 10). I gruppen ”cykel” ger 27 % sin fysiska status ett högt betyg medan medelvärdet ligger på 6,4, och i gruppen ”löpning” så ger 38 % sin fysiska status ett högt betyg medan medelvärdet ligger på 7,0. Allra högst betyg ger inte oväntat de som deltagit i Ultravasan 90: 7,7.

6) Om du skulle göra en egen bedömning av din upplevda hälsa – var på skalan skulle du placera dig själv (just nu)?1=mycket dålig hälsa, 10=mycket god hälsa

51 % av samtliga deltagare ger sin egen upplevda hälsa ett betyg inom intervallet 8-10 (högt betyg) och samtidigt ligger medelvärdet på 7,5 (skala 1 till 10). I gruppen ”cykling” ger 49 % sin fysiska status ett högt betyg medan medelvärdet ligger på 7,3, och i gruppen ”löpning” så ger 56 % sin fysiska status ett högt betyg medan medelvärdet ligger på 7,7. De som ansåg sig ha bäst hälsa var de som sprungit Ultravasan 90: 8,2 på skalan.

Tips och tricks

Blev du sugen på att träna? På Vasaloppet.TV finns massor av gratis inspiration. Som till exempel Vasaloppsskolan med många olika teman och inriktningar. Missa inte nya Vasaloppsskolan grundkurs som avhandlar allt från den mentala tröskeln till hur du gör för att klara repet, mycket nöje!

Vasaloppet.TV Träna och ladda >

Fotnot: Senast som Vasaloppet frågade deltagarna om deras träning var 2015–2017.  Sedan dess har flera kortare löplopp tillkommit varför eventuella jämförelser haltar och vi har därför inte redovisat dessa siffror här.