Se våra nya filmer: Vasaloppsskolan Cykel

Se gärna filmerna innan ditt lopp och förbered dig väl så känner du dig säkrare i sadeln och kan njuta mer av din färd ner till målet i Mora.

Vasaloppsskolan – Förberedelser

Stort tack till Vasaloppets samarbetspartners Merida, Stadium, Lazer, Enervit, Fitness 24seven och USWE som hjälpt till med sin kunskap och erfarenhet.

Vasaloppsskolan – Cykla säkert

Vill du ha fler tips inför ditt cykellopp? Klicka här>

GRUNDLÄGGANDE TIPS FÖR SÄKRARE CYKELLOPP

Kontrollera cykeln

– Gör rent kedjan. Undvik vatten. Använd tandborste där det är svårt att komma åt.
– Vevpartiet. Se till att bultarna till vevarmarna sitter åt ordentligt.
– Kontrollera att bromsarna sitter fast ordentligt och att vajrar inte är lösa. Kontrollera även bromsbelägg.
– Snurra hjulen. Hjulen ska vara relativt raka så att de inte wobblar, se också till att alla ekrar sitter på fast. Bromsklossarna får inte ligga emot.
– Rengör fälgarna med en trasa och alkohol.
– Kontrollera lufttrycket i däcken. Titta efter sprickor, repor och annat som kan sitta fast i gummit.
– Kontrollera styrlagret genom att hålla in frambromsen och putta cykeln fram och tillbaka. Låter det ”klick” är det hög tid för service.
– Studsa cykeln och lyssna efter ovanliga ljud, som kan indikera lösa delar på cykeln.

Kör säkert i klunga

-Varna de som ligger bakom dig, och gör det i god tid. Det är nämligen svårt att uppfatta vad som händer längre fram.
– Var förutsägbar i dina rörelser. Gör till exempel inga hastiga rörelser i sidled, utan förflytta dig ut mjukt och långsamt. Håll din linje.
– Undvik att ditt framhjul hamnar bredvid någon annans bakhjul.
– Lägg dig sist i klungan om du ska äta, dricka eller ta på något klädesplagg.
– Behåll trycket på pedalerna när du reser dig upp, så skjuts inte cykeln tillbaka i rörelsen och krockar med bakomvarande.
– Håll till höger – cykla om till vänster.
– Använd gärna din röst för att signalera att du ska cykla förbi: ”Jag kör om till vänster”.
– Vid backe bör du öka intensiteten något så att de som kommer efter inte kör på dig.

Sitt rätt

– Välj en ramstorlek på cykeln som passar din kropp.
– När du sitter i sadeln ska bäckenet vara stilla, bara benen ska röra sig när du trampar.
– Knät ska vara rakt ovanför tån när du har benet böjt.
– När du sitter på sadeln och håller i styret ska armarna vara lätt böjda.
– Tyngdpunkten ska ligga i magen, inte på handlederna.
– Titta inte på däcket framför dig när du cyklar. Lyft blicken, så du ser vad som händer längre fram.

Visa tecken

– Stanna – handen hålls upp med handflatan framåt eller sträcks bak med handflatan riktad mot nästa cyklist.
– Sakta ner – pumprörelse med handflatan mot vägbanan.
– Hinder på höger sida – vinka med höger hand bakom ryggen med riktning åt vänster eller klappa dig på rumpan. Gör tvärtom vid hinder på vänster sida.
– Hinder på vägbanan – peka ner mot vägbanan och hindret.
– Sväng vänster – håll ut vänster hand åt sidan. Gör tvärtom när du ska svänga till höger.
– Lär dig vilka tecken och hänvisningar som förekommer under loppet med vår teckenguide.

Bromsa på rätt sätt

– Frambromsen reglerar farten. Bakbromsen styr.
– Vid branta nerförsbackar bör du flytta vikten över bakhjulet så att balansen och tyngdpunkten inte hamnar över framhjulet.
– Bromsa både fram- och bakhjulet, men håll dem rullande. Ett låst hjul ger dåligt grepp och förlorad kontroll.

Ta kurvan

– Se till att din inre pedal är i sitt högsta läge och ytterpedalen i sitt lägsta läge. Lägg lite extra tyngd på den sistnämnda.

Hjälp medtävlare som ramlat

– Stanna och ta reda på tillståndet.
– Rör inte personen.
– Lyft bort cykeln från banan.
– Larma sjukvård vid behov.
– Varna andra deltagare.
– Se till att nästa deltagare meddelar trafikvakt om olyckan.
– Lämna inte den skadade förrän sjukvårdare anlänt.