Testa ett roligt intervallpass med instruktioner i lurarna
Genom att träna intervaller kan du förbättra din syreupptagningsförmåga på ett mycket effektivt sätt.
– Det här är något som alla löpare har nytta av, oavsett vilken loppdistans du satsar på, säger Petra Kindlund, som driver löpföretaget Runacademy, och är officiell Vasaloppscoach.
Här bjuder Petra på ett inspirerande intervallpass där du får instruktionerna direkt i hörlurarna.
Kör gärna passet i skogen eller på annat mjukt underlag och börja med att värma upp med 5–10 minuters joggning.
Själva intervallpasset består av en stege om 3 minuter, 2 minuter och 1 minut med 1 minuts vila. Detta upprepas 3–4 varv. I passet ingår även uppvärmning med tänjning och löpskolning.
Lycka till!
Övningar som ingår – kika gärna på filmen innan passet >
Intervallpass – ljudfil (mp3)
Läs mer om våra Vasaloppscoacher >
Kommande arrangemang i Vasaloppsarenan
Vasaloppets sommarvecka 2023 – cykel och löpning
• Fredag 11 augusti Ungdomscykelvasan, start Oxberg, 32 km
• Fredag 11 augusti Cykelvasan Öppet Spår, start Sälen, 96 km
• Fredag 11 augusti Cykelvasan 30, start Oxberg, 32 km
• Fredag 11 augusti Cykelvasan 45, start Oxberg, 45 km
• Lördag 12 augusti Cykelvasan 90, start Sälen, 96 km
• Fredag 18 augusti Trailvasan 10, start Mora, 10 km
• Lördag 19 augusti Ultravasan 90, start Sälen, 92 km
• Lördag 19 augusti Vasastafetten, löparstafett, tio sträckor, start Sälen, 92 km
• Lördag 19 augusti Ultravasan 45, start Oxberg, 45 km
• Lördag 19 augusti Trailvasan 30, start Oxberg, 30 km
Läs mer och anmäl dig >
Barnens Vasalopp – cykel och löpning
• Fredag 11 augusti, Barnens Vasalopp cykel i Sälen
• Lördag 12 augusti, Barnens Vasalopp cykel i Mora
• Fredag 18 augusti, Barnens Vasalopp löpning i Sälen
• Fredag 18 augusti, Barnens Vasalopp löpning i Mora
Hemmavasan cykel och löpning – var och när du vill
• 11–19 augusti 2023 – Hemmavasan cykel
• 11–19 augusti 2023 – Hemmavasan löpning
Vasaloppets vintervecka 2024 och det 100:e Vasaloppet – skidor
• Fredag 23 februari Vasaloppet 30, start Oxberg, 30 km
• Lördag 24 februari Tjejvasan, start Oxberg, 30 km
• Söndag 25 februari Öppet Spår söndag, start Sälen, 90 km
• Söndag 25 februari Ungdomsvasan, start Eldris, 9 km, start Hökberg, 19 km
• Måndag 26 februari Öppet Spår måndag 90, fri stil, start Sälen, 90 km
• Måndag 26 februari Öppet Spår måndag 45, fri stil, start Evertsberg, 43 km
• Måndag 26 februari Öppet Spår måndag 30, fri stil, start Oxberg, 28 km
• Tisdag 27 februari Vasaloppet 45, start Oxberg, 45 km
• Fredag 1 mars Stafettvasan, skidstafett, fem sträckor, start Sälen, 90 km
• Fredag 1 mars Nattvasan 30, individuellt eller i par, fri stil, start Oxberg, 30 km
• Fredag 1 mars Nattvasan 45, individuellt eller i par, fri stil, start Oxberg, 45 km
• Fredag 1 mars Nattvasan 90, individuellt eller i par, fri stil, start Sälen, 90 km
• Lördag 2 mars Vasaloppet 10, fri stil, start Eldris, 9 km
• Söndag 3 mars 100:e Vasaloppet, start Sälen, 90 km (Fulltecknat)
Läs mer och anmäl dig >
Vasaloppstrippeln – skidor, cykel och löpning under ett år
Vasaloppstrippeln är en utmaning där du genomför tre lopp – i grenarna skidor, cykel och löpning – under ett kalenderår. Välj mellan 30, 45 och 90 kilometer.
Läs mer >
För senaste nytt – följ oss på sociala medier året runt!
Gilla Vasaloppet på Facebook och följ Vasaloppet på Instagram.
